A
Admin
Yönetici
Yönetici
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte, birçok kişi daha hızlı kilo verme yöntemlerine başvurmayı düşünüyor. Ancak bu süreçte bilinçsizce uygulanan diyetler, kalıcı kilo kaybını engelleyebilir ve sağlık sorunlarına yol açabilir. İstanbul Gelişim Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı ve Uzmanı Doç. Dr. H. Merve Bayram, sağlıklı kilo verme konusunda uyarılarda bulunarak, bilinen yanlışları ve riskleri ortaya koydu. Hızlı Kilo Vermek Sağlıksız Sonuçlar Doğurabilir Doç. Dr. Merve Bayram, özellikle yaz aylarına girerken, bireylerin sıklıkla sürdürülemez diyetlere yöneldiğini belirtiyor. "Çok düşük kalorili diyetler, moda diyetler veya yalnızca belirli bir besin grubuna dayalı programlar kısa vadede kilo kaybı sağlasa da, uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir," diyen Bayram, kas kaybı, bazal metabolizma hızında düşüş ve vitamin-mineral eksikliklerinin bu tür diyetlerin olası sonuçları arasında olduğunu ifade etti. Detoks Suları: Gerçekten Zayıflatıyor Mu? Son yıllarda oldukça popülerleşen detoks suları, bazı kişiler tarafından zayıflama aracı olarak görülüyor. Ancak Bayram, detoks uygulamalarının bilimsel temeli olmadığını vurguluyor. Karaciğer, böbrekler ve bağırsaklar gibi organların doğal yollarla detoksifikasyon sağladığını belirten Bayram, detoks sularının yalnızca su ve kas kaybına yol açabileceğine dikkat çekiyor. "Detoks suları, düşük kalorili oldukları için geçici bir kilo kaybına neden olabilir, ancak bu kayıp sürdürülebilir bir zayıflama değildir," diyen Bayram, bu tür suların gerçek anlamda zayıflama sağlamadığını söyledi. Detoks Suları ve Sağlık Riskleri Ayrıca, aşırı miktarda detoks suyu tüketiminin vücutta sıvı ve elektrolit dengesizliklerine yol açabileceği konusunda uyarılarda bulunan Bayram, bu durumun kas krampları, baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlarla kendini gösterebileceğini belirtti. Detoks sularında sıkça kullanılan bileşenlerin, örneğin maydanoz ve limon gibi maddelerin, idrar söktürücü etkisi ile bu sağlık sorunlarını daha da şiddetlendirebileceğini söyledi. Bayram, kronik hastalıkları olan bireylerin (örneğin şeker, tansiyon, böbrek ve kalp hastalıkları) detoks uygulamalarına başvurmadan önce mutlaka bir uzmandan görüş alması gerektiğinin altını çizdi. Sağlıklı Kilo Kaybı İçin Doğru Yöntemler Sağlıklı bir kilo verme sürecinin, bireyin yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna göre özelleştirilmesi gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Bayram, ideal kilo kaybı hedefinin haftada 0,5-1 kilogram arasında olması gerektiğini belirtti. Kas ve su kaybı yerine, yağ kütlesini azaltmaya yönelik dengeli bir beslenme programının uygulaması gerektiğini ifade etti. Bu süreçte yeterli protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren besinlerin önemli olduğunu vurgulayan Bayram, hızlı kilo kaybına yönelik aşırı düşük kalorili diyetlerin olumsuz sonuçlar doğurabileceğini söyledi. Düşük Kalorili Diyetlerin Uzun Vadeli Etkileri "Yaz diyeti" olarak bilinen çok düşük kalorili listelere temkinli yaklaşılması gerektiğini belirten Bayram, bu tür diyetlerin genellikle besin çeşitliliği açısından yetersiz olduğunu ve bu eksikliklerin kas kaybı, düşük tansiyon ve saç dökülmesi gibi sağlık problemlerine yol açabileceğini söyledi. Ayrıca, bu tür diyetlerin vücutta "yo-yo döngüsü" oluşturabileceğini, yani hızla verilen kiloların geri alınarak tekrar kilo alıp verme döngüsüne girilmesinin olasılığını artırdığını da sözlerine ekledi. Psikolojik Etkiler: Katı Diyetlerin Riski Yalnızca fiziksel değil, psikolojik sonuçlar da doğuran sağlıksız diyetlere dikkat çeken Doç. Dr. Bayram, katı ve kısıtlayıcı diyetlerin bireylerde suçluluk duygusu, yeme bozuklukları ve motivasyon kaybına yol açabileceğini belirtti. Bu nedenle, kilo verme sürecinin profesyonel bir destekle, sürdürülebilir hedeflerle ilerlemesi gerektiğini ifade etti.