A
Admin
Yönetici
Yönetici
Su içmenin sağlığımız için ne kadar kritik olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak doğru zamanlamayla içmek de bir o kadar önemli. Özellikle profesyonel sporcular, optimal performans için su tüketiminde dikkatli bir planlama yapıyorlar. Boston Celtics'in 2024 sezonunda çalışan spor beslenmesi uzmanı Matt Jones, bu konuda önemli bilgiler paylaştı. Jones, yaptığı açıklamalarda, "Sporcular, performanslarını zirveye taşımak için su tüketiminde çok titizler. İyi bir rutin, beslenme müdahalelerinin en önemli parçası. Su tüketiminin doğru zamanda yapılması, fiziksel dayanıklılığı artırıyor ve zihinsel odaklanmayı sağlıyor" dedi. Jones'un, kariyerinde profesyonel sporcular ve askerlerle çalışmış bir uzman olarak verdiği öneriler, herkesin günlük yaşamında daha iyi odaklanabilmesi ve enerjik olabilmesi için de oldukça faydalı. 3 AŞAMALI SU TESTİ Jones, sporcularının su tüketimini değerlendirmek için üç aşamalı bir test uyguluyor. İşte o test: Sabahları susamış uyanmak: Gece boyunca sıvı kaybı yaşanır, bu yüzden sabahları susamış uyanmak, gün boyunca su ihtiyacınızı gösteren önemli bir işarettir. Günlük ağırlık değişimleri: İnsan vücudu gün içinde ufak tefek ağırlık değişimleri yaşar. Ancak gece boyunca vücut ağırlığınızın %1'inden fazlasını kaybettiyseniz, ekstra su tüketimi gerekebilir. GÜNLÜK SU MİKTARI NE OLMALI? Jones, su tüketimi için bir "altın standart" belirledi: Harcanan her 1 kalori için 1-1,5 mililitre su. Örneğin, günde 2.000 kalori harcayan bir kişi 2 litre su içmeli. Ancak, daha fazla hareket eden ya da kilolu bir birey iseniz, kalori ihtiyacınız arttığı için su ihtiyacınız da artacaktır. AKŞAM 4’TEN SONRA SU İÇMEK Peki, sporcular neden akşam 4'ten sonra su içmiyorlar? Jones, bu durumun, gece boyunca vücudun su ihtiyacını düzenleme ve uyku kalitesini artırma amacıyla yapıldığını belirtiyor. KAYNAK: HÜRRİYET