A
Admin
Yönetici
Yönetici
Uyku problemi yaşayanlar için umut vadeden yeni bir yöntem bilim dünyasında gündem oldu. Melatonin takviyeleri, bitki çayları ya da koyun sayma gibi geleneksel yöntemler işe yaramıyorsa, ABD Donanması'nın özel birliklerinden Navy SEAL’ler tarafından kullanılan “uyku düğmesi” tekniği sayesinde sadece 5 dakikada derin uykuya dalmak mümkün olabilir. Üstelik bu yöntem ne ilaç ne de özel ekipman gerektiriyor. SİNİR SİSTEMİNİ HEDEFLEYEN DOĞAL UYKU TEKNİĞİ Stanford Üniversitesi sinirbilimcisi Andrew Huberman’ın da önerdiği bu teknik, vücudun parasempatik sinir sistemini aktive ederek stres seviyesini düşürüyor ve doğal uyku geçişini sağlıyor. Uykuya dalmak için biyolojik bir “anahtar” işlevi gören bu yöntem, bedenin uyku moduna hızlıca geçmesine yardımcı oluyor. NAVY SEAL'LERİN KULLANDIĞI 4-7-8 NEFES TEKNİĞİ Uykuya geçişi hızlandıran tekniklerin başında, Navy SEAL askerlerinin stresle mücadelede kullandığı 4-7-8 nefes egzersizi geliyor. Uygulaması şu şekilde: 4 saniye boyunca derin nefes alın, 7 saniye nefesi tutun, 8 saniyede nefesi yavaşça verin. Bu döngüyü 4-5 kez tekrarlamak, kalp atış hızını yavaşlatıp sinir sistemini uykuya hazır hale getiriyor. SHEN MEN NOKTASINA AKUPRESÜR İLE RAHATLAMA Çin tıbbında Shen Men noktası, kulaktaki stres ve uykusuzlukla ilişkili bir bölge olarak kabul ediliyor. Başparmakla bu noktaya 1-2 dakika hafif baskı uygulanması, sinirlerin gevşemesini sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Andrew Huberman, uyku kalitesini artırmak için sabah güneşinin önemini vurguluyor. Sabah kalktıktan sonraki ilk 30 dakika içinde 10 dakika doğal güneş ışığı almak, sirkadiyen ritmi (biyolojik saati) düzenleyerek gece melatonin üretimini destekliyor. GECE EKRAN IŞIKLARINA DİKKAT Uzmanlar, gece maruz kalınan telefon ve bilgisayar ekran ışıklarının melatonin üretimini engellediğine dikkat çekiyor. Uyku kalitesini korumak için gece modu aktif edilmeli ve uyku öncesi en az 1 saat ekranlardan uzak durulmalı. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için melatonin yerine Magnesium Glycinate gibi doğal mineraller tercih edilebilir. Bu magnezyum türü kasları gevşetir ve sindirimi kolaydır, böylece uyku öncesi rahatsızlık yaratmaz. UZMANLARDAN MELATONİN TAKVİYESİ UYARISI Uzmanlar, melatoninin doğrudan bir uyutucu olmadığını, sadece gece vücuduna uyku sinyali verdiğini belirtiyor. Uzun süreli melatonin takviyesi vücudun kendi melatonin üretimini baskılayarak doğal uyku döngüsünü bozabilir. Bu nedenle melatonin kullanımı sürekli olmamalıdır. Kaynak: Takvim