A
Admin
Yönetici
Yönetici
Telefonlar artık hayatımızın her anında var. Gözümüzü açtığımızda ilk baktığımız şey ve yatmadan önce son gördüğümüz şey oluyor. Bu durum, geceleri rahat uyuyamama ve sabahları dinç uyanamama gibi sorunlara yol açabiliyor. Günün başlangıcını ekrana bakarak yapmak, vücudumuza ve ruhumuza iyi gelmiyor. Bunun yerine, uyanmanın farkına varmak ve güne hazırlık yapmak daha sağlıklı bir seçenek.
Güne başlarken yapılması gereken ilk iş, uyku halinden uyanıklık haline geçişi sağlamaktır. Alarmın çalması ve gözlerin açılması yeterli değildir. Uyandığınızda önce etrafa bakmak, gözlemlemek ve vücudunuzu uyanma haline alıştırmak önemlidir. Bu süreç, bir yaz gününde soğuk bir havuza atlamaya benzer; vücudun ani bir şoka hazırlıklı olması gerekir.
Rüyalar, zihnimizin günlük yaşamda çözemediklerimizi işlediği anlar olabilir. Rüyaların detaylarını hatırlamak zor olsa da, her sabah uyandıktan sonra gördüklerinizi yazmak hatırlamanıza yardımcı olur. Yazdıkça rüyalarınızı daha iyi anlayabilir ve gün boyunca bilinçaltınızla bağlantınızı güçlendirebilirsiniz.
Koşuşturmalı ve yoğun günler sırasında kendinize zaman ayırmak zor olabilir. Ancak her sabah 5-10 dakikalık kısa meditasyonlar, güne daha iyi başlamak ve gün içinde dinginliği korumak için faydalıdır. Nefese odaklanarak yapılan meditasyon, gün boyunca da ufak nefes egzersizleriyle desteklenebilir.
Sabah uyanınca ses tellerinizi de güne hazırlamak önemlidir. Konuşmaya başlamadan önce birkaç basit ses egzersizi yapabilirsiniz:
Ağzınızı kapalı tutarak “mmm” sesi çıkarın.
Ağzınız kapalıyken “hm hmm” (evet) ve “ıı ıııh” (hayır) seslerini çıkarın.
Bu egzersizleri 2-3 dakika uygulamak yeterlidir ve gün içinde konuşmayı kolaylaştırır.
Tüm gece dinlenen kaslarınızı uyandırmak için hafif esneme hareketleri veya yoga yapabilirsiniz. Özellikle Surya Namaskar (Güneşe Selam) gibi hareketler, kaslarınızı açar ve güne dinç başlamanızı sağlar.
Habertürk
UYANDIKTAN SONRA ORTAMA ALIŞMAK
Güne başlarken yapılması gereken ilk iş, uyku halinden uyanıklık haline geçişi sağlamaktır. Alarmın çalması ve gözlerin açılması yeterli değildir. Uyandığınızda önce etrafa bakmak, gözlemlemek ve vücudunuzu uyanma haline alıştırmak önemlidir. Bu süreç, bir yaz gününde soğuk bir havuza atlamaya benzer; vücudun ani bir şoka hazırlıklı olması gerekir.
RÜYA GÜNLÜĞÜ TUTUN
Rüyalar, zihnimizin günlük yaşamda çözemediklerimizi işlediği anlar olabilir. Rüyaların detaylarını hatırlamak zor olsa da, her sabah uyandıktan sonra gördüklerinizi yazmak hatırlamanıza yardımcı olur. Yazdıkça rüyalarınızı daha iyi anlayabilir ve gün boyunca bilinçaltınızla bağlantınızı güçlendirebilirsiniz.
MEDITASYON YAPIN
Koşuşturmalı ve yoğun günler sırasında kendinize zaman ayırmak zor olabilir. Ancak her sabah 5-10 dakikalık kısa meditasyonlar, güne daha iyi başlamak ve gün içinde dinginliği korumak için faydalıdır. Nefese odaklanarak yapılan meditasyon, gün boyunca da ufak nefes egzersizleriyle desteklenebilir.
SESİ HAZIRLAYIN
Sabah uyanınca ses tellerinizi de güne hazırlamak önemlidir. Konuşmaya başlamadan önce birkaç basit ses egzersizi yapabilirsiniz:
Ağzınızı kapalı tutarak “mmm” sesi çıkarın.
Ağzınız kapalıyken “hm hmm” (evet) ve “ıı ıııh” (hayır) seslerini çıkarın.
Bu egzersizleri 2-3 dakika uygulamak yeterlidir ve gün içinde konuşmayı kolaylaştırır.
YOGA VE ESNEME
Tüm gece dinlenen kaslarınızı uyandırmak için hafif esneme hareketleri veya yoga yapabilirsiniz. Özellikle Surya Namaskar (Güneşe Selam) gibi hareketler, kaslarınızı açar ve güne dinç başlamanızı sağlar.
Habertürk