A
Admin
Yönetici
Yönetici
İREM KAYA-EGE TELGRAF-Yaşla birlikte artan ancak yalnızca yaşlılara özgü olmayan kireçlenme (osteoartrit), eklemlerde ağrı, sertlik ve hareket kısıtlılığına yol açan yaygın bir sağlık sorunu. Genetik faktörlerin yanı sıra yaşam tarzı da bu sorunun gelişmesinde etkili rol oynuyor. Uzmanlar, erken dönemde alınacak bazı basit önlemlerle kireçlenmenin önlenebileceğini ya da etkilerinin azaltılabileceğini belirtiyor. KİREÇLENME NEDİR? Kireçlenme ya da tıbbi adıyla osteoartrit, eklem kıkırdaklarının zamanla aşınması sonucu ortaya çıkar. Genellikle diz, kalça, bel, boyun ve ellerde görülür. Hareket sırasında ağrı, sabah sertliği ve eklemlerde şekil bozukluğu gibi belirtilerle kendini gösterir. 1. KİLONUZU KONTROL ALTINDA TUTUN Fazla kilo, özellikle diz ve kalça eklemleri üzerine aşırı yük bindirir. Obezite, kireçlenmenin hem başlangıcında hem de ilerlemesinde önemli bir risk faktörüdür. Sağlıklı kiloda kalmak, eklemlerin korunmasına yardımcı olur. 2. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN Hareket etmeyen eklemler daha hızlı yıpranır. Haftada en az 3 gün düzenli olarak yapılacak hafif tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi egzersizler, eklem esnekliğini artırır ve kıkırdak sağlığını korur. Ağırlık kaldırmak yerine esneklik ve denge çalışmaları tercih edilmelidir. 3. EKLEMLERİ ZORLAYAN HAREKETLERDEN KAÇININ Uzun süre ayakta kalmak, ağır yük taşımak veya dizleri zorlayan çömelme gibi hareketler kireçlenmeyi tetikleyebilir. Günlük hareketlerde eklem dostu duruş ve tekniklerin kullanılması önerilir. 4. DENGELİ VE KALSİYUM ZENGİNİ BESLENME Beslenme alışkanlıkları kıkırdak sağlığı üzerinde doğrudan etkilidir. Kalsiyum, D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar içeren gıdalar (süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balık, ceviz) kireçlenmeye karşı koruyucudur. 5. SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN Vücutta yeterli su bulunması, eklemlerin kayganlığını ve hareket kabiliyetini koruması açısından kritiktir. Günde en az 1.5-2 litre su içmek eklem sıvısının korunmasına yardımcı olur. 6. DÜZENLİ KONTROLLERİ AKSATMAYIN Özellikle genetik yatkınlığı olan bireylerin, ağrı ya da sertlik gibi belirtileri hafife almadan ortopedi veya fizik tedavi uzmanlarına başvurması önerilir. Erken teşhis, tedavi başarısını artırır. 7. DESTEKLEYİCİ TAKVİYELER UZMAN KONTROLÜNDE KULLANILMALI Glukozamin, kondroitin sülfat ve kolajen içeren takviyeler, bazı durumlarda eklem sağlığını destekleyebilir. Ancak bu ürünlerin gelişigüzel kullanılması yerine doktor önerisiyle alınması gerekir.