A
Admin
Yönetici
Yönetici
Sabri Ülker Vakfı, sıcak havaların hipertansiyon hastalarında sıvı ve tuz kaybına yol açarak kan basıncında dalgalanmalara neden olabileceğini açıkladı. Yetersiz su tüketimi ve bilinçsiz tuz alımının hastalık kontrolünü zorlaştırdığına dikkat çekildi. HİPERTANSİYON NEDİR VE KİMLERİ ETKİLER? Tansiyon, kalpten pompalanan kanın damar duvarına yaptığı basınçtır. Sistolik (büyük) tansiyonun 130 mmHg, diyastolik (küçük) tansiyonun 80 mmHg’nin üzerinde olması hipertansiyon olarak kabul edilir. Dünya genelinde 30-79 yaş arası yaklaşık 1.28 milyar hipertansiyon hastası bulunmakta, Türkiye’de ise her 3 kişiden 1’i hipertansiyon hastasıdır. HİPERTANSİYONUN BELİRTİLERİ VE RİSK FAKTÖRLERİ Baş dönmesi, baş ağrısı, kalp ağrısı, kulak çınlaması, nefes darlığı, görme sorunları ve düzensiz kalp atışı hipertansiyonun sık görülen belirtilerindendir. Hastalık kalıtım, cinsiyet, diyabet, obezite, stres, yetersiz fiziksel aktivite ve aşırı tuz tüketimi gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. Sıcak hava ise semptomları artırabilir. YAZIN HİPERTANSİYON KONTROLÜ İÇİN ÖNEMLİ ÖNERİLER Hipertansiyon hastalarının 10:00-16:00 saatleri arasında güneşten kaçınmaları, yeterince su içmeleri, tuz tüketimini sınırlandırmaları, yemek sonrası veya uzun güneşlenmeden sonra denize ya da havuza girmemeleri gerekiyor. SAĞLIKLI YAŞAM TARZI HİPERTANSİYON KONTROLÜNDE ANAHTAR Sabri Ülker Vakfı Bilim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının çocukluktan itibaren geliştirilmesinin hipertansiyonun önlenmesi ve kontrolünde kritik olduğunu belirtti. Yeterli sıvı tüketimi, dengeli beslenme, düzenli egzersiz, uyku düzeni ve stres yönetiminin önemine dikkat çekti. GÜNLÜK YAŞAMDA HİPERTANSİYON ÖNLEMİ İÇİN İPUÇLARI Prof. Dr. Demirel’in önerileri: Günlük tuz tüketimini 5 gramın altında tutmak Yemeklerde tuz yerine baharat, limon suyu, sirke ve taze otlar kullanmak Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek Tam tahıllar, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar tüketmek Doymuş ve trans yağdan zengin besinleri sınırlamak Salamura yiyeceklerden kaçınmak Günde en az 2 litre su içmek Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapmak Sağlıklı vücut ağırlığını korumak Düzenli uyku alışkanlığı edinmek Stres yönetimi sağlamak Kan basıncını düzenli ölçtürmek Sıcak havalarda 10:00-16:00 arasında dışarı çıkmamak