A
Admin
Yönetici
Yönetici
Ara öğünler, sadece açlığı bastırmakla kalmaz; bağışıklığı güçlendirir, enerjiyi dengede tutar ve zihinsel performansı artırır. Özellikle çocuklarda abur cubur alışkanlıklarının önüne geçmek için evde doğal malzemelerle hazırlanan sağlıklı atıştırmalıklar büyük önem taşıyor. Siz de hem kendiniz hem de aileniz için kolayca uygulayabileceğiniz bu tariflerle gün boyu enerjik ve dengeli beslenebilirsiniz. Cevizli Hurma Topları Yumuşatılmış hurmalar ile cevizleri rondodan geçirerek oluşturacağınız minik toplar, tatlı krizlerine doğal bir çözüm sunuyor. Bağışıklığı destekleyen bu lezzet, çocuklar için ideal. Muzlu Smoothie Bir muz ve bir bardak sütü karıştırarak hazırlayacağınız bu içecek, hem tok tutar hem de kalsiyum ve potasyum açısından zengindir. Fırınlanmış Ev Cipsi Tortilla ekmeğini baharatlarla tatlandırarak fırınlayın. Bu çıtır tarif, paketli cipslere sağlıklı bir alternatif oluşturur. Fırınlanmış Granola Yulaf, fındık, kuru üzüm ve balı bir araya getirerek düşük sıcaklıkta fırınlayın. Yoğurtla birlikte tüketildiğinde hem doyurucu hem de enerji verici bir ara öğün olur. Yulaflı Kurabiye Olgun muz, kuru meyveler ve yulafla hazırlanan bu kurabiyeler, rafine şeker içermeden tatlı ihtiyacını karşılar. Peynir Topları Kaşar ve beyaz peyniri karıştırarak maydanoza buladığınız bu minik toplar, protein ve kalsiyum açısından zengin bir atıştırmalık sunar. Yoğurtlu Meyveli Bar Bal ile karıştırılmış yoğurt, nar ve fındıkla birleşerek dondurulmuş, ferah bir bar haline gelir. Özellikle yaz aylarında serinletici bir alternatiftir. Havuç Topları Rendelenmiş havuç, hurma ve fındıkla yapılan bu tarif, lif bakımından zengin bir ara öğün seçeneğidir. Renkli Fırın Cipsleri İnce dilimlenmiş elma, muz ve havuçları düşük sıcaklıkta uzun süre pişirerek doğal ve kıtır atıştırmalıklar elde edebilirsiniz. Çikolatalı Mandalina Dilimleri Bitter çikolataya batırılmış mandalina dilimleri hem eğlenceli hem de tatlı ihtiyacına dengeli bir çözüm sunar. Haşlanmış Nohut Atıştırmalığı Limon suyu ve pul biberle tatlandırılmış haşlanmış nohutlar, proteince zengin ve pratik bir seçenektir. Sebze Çubukları ve Humus Salatalık ve havuç çubuklarını humusa batırarak tüketmek, özellikle diyet yapanlar için ideal ve doyurucu bir alternatiftir. Lor Peynirli Mini Sandviçler Tam tahıllı ekmek içine lor peyniri ve yeşillik ekleyerek hazırlayacağınız mini sandviçler, gün ortasında dengeli bir seçenek olabilir. Badem ve Kuru Kayısı Karışımı Kuru kayısı ile bademi bir araya getirerek hazırlayacağınız bu atıştırmalık, tatlı krizlerini bastırır ve lif açısından zengindir. SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR İÇİN PÜF NOKTALAR Porsiyon kontrolü yapın: Her şeyin fazlası zarar; sağlıklısı bile. Doğal malzemeler kullanın: Rafine şeker, katkı maddesi içeren ürünlerden uzak durun. Tatlandırıcı olarak meyve tercih edin: Hurma, muz ve bal hem doğal hem de lezzetlidir. Fırın ve buharda pişirme yöntemlerini tercih edin: Kızartmalardan uzak durmak daha sağlıklı sonuçlar verir. KAYNAK: HABERTÜRK