A
Admin
Yönetici
Yönetici
Saç dökülmesi, pek çok kişinin yaşam kalitesini etkileyen yaygın bir sorundur. Bu durumun altında yatan nedenler çeşitlilik gösterse de, önemli faktörlerden biri de vitamin ve mineral eksiklikleridir. Vücudun sağlıklı saç üretimi için ihtiyaç duyduğu temel besinlerden yoksun kalmak, saçların zayıflamasına ve dökülmesine neden olabilir. Peki, hangi vitamin eksiklikleri saç dökülmesinde rol oynar? İşte uzmanların dikkat çektiği altı kritik vitamin ve mineral. D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ D vitamini, vücudun bağışıklık sistemi ve saç foliküllerinin sağlığı için önemli bir role sahiptir. Eksikliği, saçların incelmesine ve dökülmesine sebep olabilir. Özellikle güneş ışığına yeterince maruz kalmayanlar, vegan veya vejetaryen beslenenler D vitamini eksikliği riski altındadır. D vitamini, yağlı balıklar, yumurta ve takviyelerle desteklenebilir. DEMİR EKSİKLİĞİ Demir, kan dolaşımı yoluyla saç köklerine oksijen taşınmasında kritik bir mineraldir. Demir eksikliği anemisi olanlarda saç dökülmesi daha sık görülür. Soluk cilt, yorgunluk ve nefes darlığı gibi belirtiler demir eksikliğine işaret eder. Demir bakımından zengin kırmızı et, mercimek ve ıspanak gibi besinlerle destek sağlanabilir. BİYOTİN (B7) EKSİKLİĞİ Biyotin, keratin üretimini destekleyerek saç sağlığında kilit rol oynar. Biyotin eksikliği nadir görülse de, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar ve cilt sorunları ile kendini gösterebilir. Sığır karaciğeri, yumurta ve somon gibi gıdalar biyotin alımını artırmak için uygundur. FOLAT VE B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ Folat ve B12 vitamini, saç hücrelerinin yenilenmesi ve büyümesi için birlikte çalışan iki önemli vitamindir. Eksikliklerinde saç dökülmesi, yorgunluk, unutkanlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Folat; yeşil yapraklı sebzeler, B12 ise hayvansal ürünlerde bulunur. Eksiklik durumunda doktor kontrolünde takviye yapılmalıdır. ÇİNKO EKSİKLİĞİ Çinko, saç foliküllerinin sağlığını koruyan ve tiroid fonksiyonlarını destekleyen önemli bir mineraldir. Eksikliği saç dökülmesi ve yama şeklinde saç kaybına neden olabilir. Kırmızı et, kabak çekirdeği ve deniz ürünleri iyi çinko kaynaklarıdır. C VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ C vitamini, saç sağlığı için kritik olan demirin emilimini artırır. Eksikliği nadir olmakla birlikte, özellikle yetersiz meyve ve sebze tüketenlerde görülür. Narenciye, kivi ve brokoli gibi sebze-meyveler C vitamini alımını destekler. HABERTÜRK