A
Admin
Yönetici
Yönetici
Beslenme düzeninin bozulduğu ve öğünlerin atlandığı yaz aylarında, “mevsimsel yorgunluk” olarak adlandırılan durumların aslında ciddi besin eksikliklerinden kaynaklanabileceği uyarısı yapıldı. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yazın halsizlik ve yorgunluk hissinin sadece sıcaklık artışından değil, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarındaki değişimlerden kaynaklanabileceğini vurguladı. Erden, sıvı kaybına bağlı öğün atlama, soğuk içeceklerle beslenmenin geçiştirilmesi ve dengesiz beslenme gibi nedenlerle vücudun önemli yapıtaşlarını kaybedebileceğine dikkat çekti. DEMİR VE B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT Yaz aylarında et ve yumurta gibi demir açısından zengin besinlerin yeterince tüketilmemesi, çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin öğünle birlikte alınmasının demir emilimini olumsuz etkilediği belirtildi. Diyetisyen Erden, “Bu durumun yorgunluk ve halsizlik şikayetlerini artırabildiğini” söyledi. Ayrıca B12 vitamini eksikliğinin de benzer şekilde yorgunluğa neden olabileceği ifade edildi. Erden, özellikle sebze ve meyve ağırlıklı beslenme tarzının B12 alımını kısıtlayabileceğini, bunun da hafıza problemleri, karıncalanma ve uyuşma gibi nörolojik belirtilere yol açabileceğini belirtti. “HAYVANSAL GIDALARI İHMAL ETMEYİN” B12 vitamininin DNA yapımında önemli bir rolü olduğunu kaydeden Diyetisyen Erden, “Eksikliğinde kafa karışıklığı, çabuk unutma, uyuşma, karıncalanma gibi belirtilerin yanında en başta yorgunluğa sebep olur. B12 çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunur. Yaz aylarının gelmesiyle beraber sebze meyve ağırlıklı beslenmek B12 alımının yetersizliğine sebep olabilir. Bu da doğrudan halsizlikle ilişkilidir” diye konuştu. FOLİK ASİT EKSİKLİĞİ VE ALKOL TÜKETİMİ Artan alkol tüketiminin folik asit düzeylerini düşürdüğünü söyleyen Diyetisyen Erden, folik asidin kırmızı kan hücresi üretiminde görevli olduğunu ve eksikliğinde kansızlıkla beraber halsizlik görülebildiğini belirtti. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurtanın düzenli tüketilmesinin bu eksikliğin önüne geçmeye yardımcı olduğu ifade edildi. D VİTAMİNİ VE TERLEMEYLE KAYBEDİLEN MİNERALLER Yağda çözünebilen ve kemik metabolizması ile bağışıklıkta rol oynayan D vitamininin en önemli kaynağının güneş ışınları olduğu belirtildi. Diyetisyen Erden, “D vitamini eksikliği en sık görülen vitamin eksikliklerinden biridir. Eksikliği olanlarda yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları önemli belirtiler arasında yer alır” dedi. Yaz aylarında artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybının da yorgunluk sebebi olduğunu aktaran Erden, potasyum eksikliğinde kas ağrıları ve kramplar; sodyum eksikliğinde ise aşırı su tüketimiyle beraber halsizlik ve yorgunluğun görülebileceğini ifade etti. Sodyum eksikliğinin nedenleri arasında yetersiz tuz alımı, fazla su tüketimi, böbrek hastalıkları, kusma ve aşırı terlemenin yer aldığı belirtildi. Yüksek sıcaklık ve alkolün magnezyum kaybını artırarak enerji üretimini aksattığını dile getiren Diyetisyen Erden, “Şiddetli magnezyum eksikliğinde kas krampları, uyuşma, dikkatte azalma gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bu eksikliklerin mutlaka beslenme yoluyla giderilmesi gerekmektedir” diye konuştu.