A
Admin
Yönetici
Yönetici
Yaz mevsimiyle birlikte artan gece sıcaklıkları, vücut ısısını dengede tutmayı zorlaştırıyor. Terleme, huzursuzluk, sık sık uyanma gibi sorunlar nedeniyle kaliteli uyku uyuyamayanların sayısı her geçen gün artıyor. Ancak sıcaklara rağmen serin kalmanın ve iyi uyumanın mümkün olduğunu belirten uzmanlar, bazı basit önlemlerle gece boyunca kesintisiz uyuyabileceğinizi söylüyor. KLİMA AÇMADAN SERİN KALMANIN YOLLARI Gündüz saatlerinde perdeleri kapalı tutmak, odanın doğrudan güneş ışığıyla ısınmasını engelliyor. Akşamları ise camları açarak doğal hava akışı sağlamak gerekiyor. Vantilatör kullananlara küçük bir tüyo: önüne buz dolu bir kase yerleştirirseniz oda kısa sürede soğuyor. HAFİF YATAK TAKIMLARI VE PAMUKLU PİJAMALAR Terlemeyi azaltmanın ilk adımı, nefes alan kumaşlar tercih etmek. Pamuk veya bambu gibi doğal malzemeler vücudu serin tutarken, kalın yorganlardan uzak durmak da rahat bir uyku için şart. Sentetik kumaşlardan ise uzak durulmalı. ILIK DUŞLA GECEYİ RAHAT GEÇİRİN Yatmadan önce alınacak kısa bir ılık duş, vücut ısısını dengeliyor. Duş sonrası serin bir havluyla hafifçe kurulanmak, hem gevşemeyi sağlıyor hem de gece boyu serin kalmaya yardımcı oluyor. YATMA SAATİNİZDEN ÖNCE NE YEDİĞİNİZ ÖNEMLİ Gece geç saatte tüketilen ağır, baharatlı veya yağlı yiyecekler vücut sıcaklığını artırabilir. Aynı şekilde kafeinli ve şekerli içecekler de uykuya geçişi zorlaştırır. Yatmadan 1-2 saat önce su tüketimini azaltmak ise gece uyanmalarını engelleyebilir. ZİHNİNİZİ DE SERİNLETİN Sadece bedeninizi değil, zihninizi de rahatlatmanız kaliteli uyku için şart. Uyku öncesi mavi ışık yayan telefon ve bilgisayar ekranlarından uzak durmak, hafif bir meditasyon ya da nefes egzersizi yapmak derin uykuya geçişi kolaylaştırıyor. DÜZENLİ UYKU SAATİ EN BÜYÜK DESTEKÇİNİZ Yaz akşamları geç saatlere kadar oturmak cazip olsa da, vücudun biyolojik saatine uygun bir düzende uyumak sıcak havalara karşı en büyük dirençtir. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, uyku kalitesini artıran en güçlü alışkanlıklardan biridir. (CUMHURİYET)