A
Admin
Yönetici
Yönetici
Medicana International Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. F. Figen Ayhan, yaşlanan dünya nüfusu karşısında sağlıklı yaşlanmanın artık sağlık sistemlerinin öncelikli hedefi olduğunu söyledi. "Sağlıklı yaşlanma bugün sağlık sistemlerinin ve hükümetlerin en temel amacı. Çünkü dünya nüfusu yaşlanıyor ve hasta yaşlanmak hem sağlık sistemlerini, hem insanları, hem aileleri en çok zorlayan konu" dedi. 2030’DA HER 6 KİŞİDEN BİRİ 60 YAŞ ÜSTÜ OLACAK Dünya Sağlık Örgütü projeksiyonlarına göre 2030 yılında dünya nüfusunun önemli bir bölümünü 60 yaş üzerindeki bireyler oluşturacak. Prof. Dr. Ayhan, Türkiye’de de yaşlı nüfusun arttığını belirterek egzersizin bu süreçteki önemine dikkat çekti: "Yaşlanan bir dünyayla karşı karşıyayız ama tabii ki sağlıklı yaşlanmak burada bizim esas hedefimiz." YAŞLILARDA DÜŞME RİSKİ YÜKSEK, EV İÇİ EN BÜYÜK TEHLİKE Yaşlı bireylerde düşmenin en yaygın yaralanma ve ölüm nedenlerinden biri olduğunu belirten Ayhan, bu duruma ilaç kullanımı ve ev koşullarının da katkıda bulunduğunu belirtti: "Düşmelerin yüzde 80’i ev içinde meydana geliyor. Kötü aydınlatma, halı, kablo gibi takılmaya neden olan unsurlar mutlaka düzeltilmeli. Yaşlılarımızın ayağına giydiği ayakkabılar çok önemli. Genellikle spor ayakkabısı öneriyoruz." EN ÇOK BANYO VE MERDİVENLERDE DÜŞÜYORLAR Düşmelerin büyük kısmının gece tuvalete kalkarken ya da banyo ve merdiven kullanımı sırasında yaşandığını belirten Ayhan, "Kalça kırıkları çok sık görülüyor ve bunlar yüzde 20-40 arasında ölüm nedeni olarak biliniyor." dedi. BİR KERE KIRIK GEÇİRENLERİN YÜZDE 50’Sİ YENİDEN KIRIYOR Düşmelerin inme, görme ve işitme sorunlarıyla bağlantılı olabileceğini ifade eden Ayhan, düzenli göz ve KBB muayenelerinin önemine dikkat çekti. "Yılda birden fazla düşen bir yaşlı ve bir kırık geçirmişse, yüzde 50 tekrar kırık geçirecektir. Bu nedenle kas ve kemik sağlığını desteklememiz gerekiyor." EGZERSİZ PROGRAMI KİŞİYE ÖZEL HAZIRLANMALI Yaşlı bireylerin kaslarını güçlendirmek amacıyla özel egzersiz programları düzenlediklerini ifade eden Ayhan, şu bilgileri paylaştı: "Haftada 150 dakika orta şiddette yürüyüş, haftada 2 gün direnç egzersizleri, kol ve bacak kaslarını güçlendirme, yoga, tai chi gibi denge egzersizleri oldukça faydalı." KAS KİTLESİ AZALMASINA KARŞI MÜCADELE ŞART Türkiye’de her 3 yaşlıdan birinin obez olduğunu belirten Ayhan, "Sarkopeni dediğimiz durum, kas kitlesinde azalma anlamına gelir. Kas kitlemiz ne kadar fazlaysa, yaşlılığa o kadar yavaş ilerleriz. Bu yüzden egzersiz programları her yaşlıya özel olmalı." dedi. YAŞLILARIN YÜRÜYÜŞÜ VE TEPKİLERİ YAKINDAN İZLENMELİ Yaşlı yakınlarının da sorumluluğuna değinen Ayhan, şu uyarılarda bulundu: "Yürüyüşlerinde bozulma, oturup kalkmada zorlanma varsa fark etmek önemli. 5 kere sandalyeden kalkma testi yapılamıyorsa kas gücü zayıflamış olabilir. Görme ve işitme sorunları da düşme riskini artırıyor." YAŞLILARIN SEVDİĞİ EGZERSİZLER DAHA ETKİLİ Egzersizin yaşlı birey tarafından seviliyor olmasının önemine değinen Ayhan, "Dans bu alanda çok araştırılan bir egzersiz. Müziğin ritmiyle yapılan hareketler hem beyin hem denge sistemine katkı sağlıyor." ifadelerini kullandı. İLAÇ YAN ETKİLERİNE DİKKAT, HIZLI HAREKETLERDEN KAÇINILMALI Düşmelerin bir başka nedeninin de tansiyon ilaçları gibi yan etki yapabilen tedaviler olduğunu söyleyen Prof. Dr. Ayhan, "Yaşlılarımız kalkarken çok yavaş olmalı. Kanın beyne gitmemesi nedeniyle düşme yaşanabiliyor. Zihinsel egzersizlerle de destek verilmeli; örneğin mandala, boyama gibi uygulamalar bilişsel fonksiyonlar için çok faydalı." dedi.