A
Admin
Yönetici
Yönetici
Kilo vermek için diyet yapmak ve egzersiz yapmak yeterli görünse de, tartıdaki rakamlar bazen düşmeyebilir. Uzmanlar, kilo verme sürecini zorlaştıran ya da tamamen durduran bazı yaygın alışkanlıklara dikkat çekiyor. İşte farkında olmadan kilo vermenizi engelleyen en yaygın 6 hata… ÖĞÜN ATLAMAK METABOLİZMAYI YAVAŞLATIYOR “Az yiyeyim, daha çok zayıflarım” düşüncesi aslında metabolizmaya zarar verebiliyor. Öğün atlamak, vücudu açlık moduna sokarak metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Ayrıca açlık krizleriyle daha fazla yeme eğilimi yaratır. Uzmanlar, düzenli ve dengeli beslenmenin kilo yönetiminde temel olduğunu vurguluyor. YETERİNCE PROTEİN TÜKETMEMEK KİLO VERMEYİ ZORLAŞTIRIYOR Protein alımı, kas kütlesini korurken metabolizmayı hızlandırır ve tokluk süresini uzatır. Keten tohumu, kinoa, baklagiller gibi bitkisel protein kaynaklarının günlük beslenmeye dahil edilmesi, kilo vermeyi destekler ve enerji dengesini korur. SADECE TARTIDAKİ RAKAMLARI TAKİP ETMEK YANILTICI OLABİLİR Kilodaki dalgalanmalar hormonlar, kas gelişimi ve su tutulumu gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle sadece tartıya odaklanmak yanıltıcı olabilir. Vücut ölçüleri ve aynada gözlemler, kilo verme sürecinde daha gerçekçi sonuçlar verir. DENGESİZ EGZERSİZ RUTİNLERİ KİLO VERMEYİ ENGELLER Aşırı egzersiz yapmak, vücudu strese sokarken; hiç egzersiz yapmamak kas kaybına neden olur. Hem yağ yakımını hem kas korunmasını sağlamak için aerobik ve kuvvet antrenmanlarının dengeli uygulanması öneriliyor. BESİN TÜKETİMİNİ TAKİP ETMEMEK KALORİ AŞIMINA YOL AÇAR Ne yediğini kontrolsüzce yemek, farkında olmadan günlük kalori ihtiyacının aşılmasına sebep olabilir. Yiyecekleri not almak veya mobil uygulamalarla takip etmek, başarılı kilo yönetiminde önemli bir destek sağlar. STRES VE DUYGUSAL YEME ALIŞKANLIĞI KİLO ALIMINI TETİKLER Stres, iştahı artırıp metabolizmayı yavaşlatabilir. Duygusal yeme eğilimi kilo alımına zemin hazırlar. Stres yönetimi için nefes egzersizleri, gevşeme terapileri ve farkındalık teknikleri öneriliyor. Kaynak: Takvim