A
Admin
Yönetici
Yönetici
Sağlıklı bir uyku için ilaçlara değil, mutfağınızdaki doğal besinlere odaklanın! Melatonin, magnezyum ve potasyum gibi uyku dostu bileşenlerle zenginleştirilmiş kiraz, badem, yoğurt, muz, yulaf ve papatya çayı, uyku kalitenizi artırabilir. UYKU KALİTESİNİ ARTIRAN BESİNLER Kiraz: Doğal Melatonin Kaynağı Kiraz, özellikle vişne türü, melatonin açısından oldukça zengindir. Melatonin, vücudun biyolojik saatini düzenleyen ve uyku döngüsünü iyileştiren bir hormondur. Uykuya geçmeden önce bir avuç vişne ya da bir bardak vişne suyu içmek, uykuya daha hızlı geçmenizi sağlayabilir. Badem: Magnezyumun Rahatlatıcı Etkisi Badem, magnezyum açısından zengindir ve bu mineraller sinir sistemini sakinleştirerek uykuya geçişi kolaylaştırır. Magnezyum, kasları gevşetir ve vücudu geceye hazırlamak için oldukça faydalıdır. Gece yatmadan önce birkaç badem yemek, uyku kalitenizi artırabilir. Yoğurt: Serotonin ve Melatonin Desteği Süt ürünleri, özellikle yoğurt, triptofan adı verilen bir amino asit içerir. Bu madde, serotonin ve melatonine dönüşerek uyku düzenini iyileştirir. Ayrıca yoğurttaki kalsiyum da bu dönüşüm sürecine yardımcı olur. Bir kase yoğurt, uyku öncesi mükemmel bir seçenek olabilir. Muz: Potasyum ve B6 Vitaminiyle Sakinleştirici Etki Muz, içerdiği potasyum ve B6 vitamini sayesinde kasları gevşetir ve melatonin üretimini destekler. Uyumadan önce bir muz yemek, gece boyunca daha rahat bir uyku için faydalı olabilir. Bu doğal meyve, vücudun uykuya geçmesini kolaylaştıran harika bir besindir. Yulaf: Yavaş Salınan Karbonhidratlarla Dengeleyici Etki Yulaf, yavaş sindirilen karbonhidratlar içerir ve kan şekeri seviyelerini dengede tutarak gece boyu doygunluğu sağlar. Ayrıca B vitamini açısından da zengindir ve melatonin üretimini artırmaya yardımcı olur. Ilık sütle hazırladığınız bir kase yulaf ezmesi, uyku öncesi ideal bir atıştırmalıktır. Papatya Çayı: Doğal Uyku Yardımcısı Bir gıda olmamakla birlikte, papatya çayı, uyku öncesi ritüeller arasında en etkili doğal çözümlerden biridir. Sakinleştirici etkisiyle bilinen bu çay, anksiyeteyi azaltır ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Papatya çayı, geceyi huzurlu bir şekilde geçirebilmek için mükemmel bir seçenektir. KAYNAK: CUMHURİYET