A
Admin
Yönetici
Yönetici
PELİN PEKEDİS-EGE TELGRAF-Günümüzün en büyük sorunlarından biri haline gelen ekran bağımlılığı, yalnızca gençleri değil, her yaştan bireyi etkiliyor. Sosyal medya, mesajlaşma uygulamaları, e-posta kontrolleri ve bitmek bilmeyen bildirimler… Tüm bu alışkanlıklar bir araya geldiğinde, günde 6-7 saati ekran karşısında geçiren milyonlarca insan var. Peki ya kendimize ayırdığımız zaman? Düşünmeden geçirdiğimiz dakikalar, zihinsel yorgunluğa ve odak sorunlarına neden oluyor. Tam da bu noktada “15 dakikalık kural” olarak bilinen basit ama etkili bir yöntem devreye giriyor. Bu kural sayesinde ekran sürenizi bilinçli şekilde azaltabilir, zihninize gerçek bir mola verebilirsiniz. 15 DAKİKALIK KURAL NEDİR? 15 dakikalık kural, ekran başında geçirdiğiniz süreyi bölümlere ayırmayı ve her 15 dakikada bir kısa bir mola vermeyi öneriyor. Bu yöntem, hem gözlerinizi dinlendiriyor hem de zihninizi toparlamanıza yardımcı oluyor. Ancak bu sadece “ekrandan uzaklaşmak” değil — aynı zamanda dikkat odağınızı yenilemek ve bağımlılığı kırmak için güçlü bir başlangıç. Örneğin, telefonunuzda bir videoyu izlediniz, ardından sosyal medyaya göz attınız. 15 dakika dolduğunda kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda bu uygulamayı gerçekten kullanmak istiyor muyum, yoksa alışkanlıktan mı açtım?” Bu basit sorgulama, dijital farkındalığınızı artırıyor. BEYNİNİZE TEMİZ HAVA GİBİ GELECEK Ekran başında geçirdiğimiz her uzun süre, beyin kimyamızı değiştiriyor. Dopamin salgısı nedeniyle tekrar tekrar telefona dönme isteği, bir tür bağımlılığa dönüşüyor. Oysa ekranı kapatıp sadece 15 dakika yürüyüşe çıkmak, pencereyi açıp derin bir nefes almak ya da bir fincan çay eşliğinde sessizliği dinlemek bile zihinsel reset etkisi yaratıyor. Bu küçük molalar, stres seviyesini düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda gerçek hayatla bağ kurmanıza da yardımcı oluyor. Çünkü dijital dünya, sizi sürekli tüketici olmaya yönlendirirken, mola vermek sizi yeniden üretici yapıyor. NASIL UYGULAYABİLİRSİNİZ? Alarm kurun: Telefonunuzun alarmını 15 dakikaya ayarlayın ve bu süre sonunda telefonu bırakın. Bildirimleri kapatın: Sürekli gelen bildirimler, geri dönme isteğini tetikler. Sessiz mod en iyi dostunuz olabilir. Molanın yerini doldurun: Kitap okumak, kısa bir yürüyüş, yüz yıkamak ya da sadece gözlerinizi kapatmak bile yeterli. İrade gücünüzü test etmeyin, ortamı değiştirin: Telefonu başka odada bırakmak, ulaşımı zorlaştırarak farkındalığı artırır. KÜÇÜK BİR DEĞİŞİKLİK, BÜYÜK BİR DÖNÜŞÜM 15 dakikalık kural, ekran bağımlılığına karşı devrim niteliğinde küçük bir adım. Herkesin uygulayabileceği kadar basit ama etkisi çok büyük. En güzeli ise, bu yöntemi alışkanlığa dönüştürdüğünüzde gününüzün nasıl değiştiğini net bir şekilde görebilmeniz. Daha odaklı bir zihin, daha sağlıklı bir beden ve daha mutlu bir yaşam için bu kurala bir şans verin.