A
Admin
Yönetici
Yönetici
LGS ve YKS gibi önemli sınavlara sayılı günler kala, sınav stresi ve kaygısı öğrencilerin en büyük sorunları arasında yer alıyor. Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Uzmanı Dr. Özge Çelik Büyükceran, başarılı bir sınav süreci için sadece ders çalışmanın yeterli olmadığını vurgulayarak, psikolojik ve fiziksel dengeleri korumanın önemine dikkat çekiyor. “Gerçekçi hedefler koymak, zamanı iyi planlamak, sosyal ve fiziksel aktiviteleri aksatmamak, uyku düzenini sağlamak ve olumsuz düşüncelerle baş etmeyi öğrenmek sınav başarısının temel taşlarıdır” diyor. “BAŞARI ANAHTARININ 5 BASİT YOLU” Dr. Büyükceran, sınav kaygısının normal karşılanması gerektiğini ancak aşırı kaygının performansı olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Kaygıyı yönetebilmenin motivasyonu artırdığını ancak nefes darlığı, kalp çarpıntısı gibi belirtiler ortaya çıkarsa profesyonel destek alınmasının şart olduğunu söylüyor. “Sınav süreci sadece bilgi yarışması değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılığın sınandığı bir dönemdir” diyen uzman, öğrencilerin kendilerini başkalarıyla kıyaslamaktan kaçınmaları gerektiğini hatırlatıyor. Başarının anahtarının ise basit ama etkili 5 adımda olduğunu söyleyen Dr. Büyükceran, önerilerini şöyle sıralıyor: “Öncelikle gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin; günlük ve haftalık planlar yaparak büyük yükün altına girmeyin. Zamanınızı iyi yönetin, son haftaya yoğun bir konu yığını bırakmayın. Sosyal yaşamınızı ve fiziksel aktivitelerinizi aksatmayın; aralarda nefes egzersizleri ve yürüyüş yapmak zihni rahatlatır. Uyku düzeninize önem verin, kaliteli uyku performansınızı artırır. Son olarak, olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın ve pozitif motivasyon teknikleri geliştirin.” “SÜREKLİ NOTLARI VE BAŞARIYI SORGULAMAK…” Ailelerin sınav sürecinde çocuklarına karşı tutumlarının da kritik olduğunu belirten Dr. Büyükceran, “Sınavla ilgili baskıyı azaltmak, sürekli notları ve başarıyı sorgulamak yerine, çocuklarınıza güven vermek çok daha faydalıdır. Onları kıyaslamaktan kaçının ve başarıyı sadece sınav sonucuyla ölçmemeye özen gösterin” diye ekliyor. Son haftalarda yeni konulara değil, tekrar ve dinlenmeye odaklanılması gerektiğini hatırlatan uzman, sağlıklı beslenme ve rutinlere bağlı kalmanın sınav günü performansını olumlu etkilediğini ifade ediyor. KAYNAK: SABAH