A
Admin
Yönetici
Yönetici
BERNA SEVER-EGE TELGRAF-Günümüzün yoğun ve stresli iş hayatı, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu beraberinde getirirken, bağışıklık sistemi de bu tempodan olumsuz etkilenebiliyor. Uzmanlara göre, masa başında veya sahada çalışan bireylerin günlük alışkanlıklarında yapacakları küçük değişikliklerle vücut dirençlerini artırmaları mümkün. Dengeli beslenme, doğru nefes alma, düzenli uyku gibi basit ama etkili yöntemler bağışıklık sistemini güçlendirerek hem hastalıklardan korunmayı sağlıyor hem de iş performansını artırıyor. 1. DENGELİ VE BESLEYİCİ ÖĞÜNLER TERCİH EDİN Yoğun çalışma temposunda öğün atlamak ya da hazır gıdalarla beslenmek bağışıklık sistemini zayıflatır. C vitamini, çinko ve antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yoğurt, ceviz, badem gibi besinler vücut direncini artırmaya yardımcı olur. Özellikle kahvaltının atlanmaması gerektiği vurgulanıyor. 2. YETERLİ SU TÜKETİMİ ŞART Gün içinde yeterince su içmek, metabolizmanın sağlıklı çalışması ve toksinlerin vücuttan atılması açısından büyük önem taşır. Kafeinli içeceklerin yerine su veya bitki çayları tercih edilmelidir. Uzmanlar, yetişkin bir bireyin günde en az 1.5-2 litre su tüketmesi gerektiğini belirtiyor. 3. HAREKETSİZLİĞE KARŞI MİNİ EGZERSİZLER Masa başı çalışanlar için uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatır ve enerji düşüklüğüne neden olur. Saat başı ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak, esneme hareketleriyle vücut dinç tutulabilir. Gün sonunda 15-20 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler de direnç artırmada etkilidir. 4. STRES YÖNETİMİ VE NEFES EGZERSİZLERİ Yoğun stres, bağışıklık sistemini baskılayan en önemli faktörlerden biridir. Gün içinde birkaç dakikalık derin nefes alma egzersizleri ya da kısa meditasyonlar zihinsel rahatlama sağlayarak vücut direncini olumlu etkiler. Ayrıca stresin fiziksel etkilerini azaltmak için nefes alışverişine dikkat edilmelidir. 5. YETERLİ VE KALİTELİ UYKU Vücut direncini güçlü tutmanın en temel yollarından biri düzenli ve kaliteli uykudur. Günde 7-8 saatlik uyku, bağışıklık sisteminin kendini onarmasını sağlar. Uykusuzluk, hem fiziksel yorgunluğa hem de hastalıklara davetiye çıkarır. 6. ORTAM HAVASINI TEMİZ TUTUN Kapalı ve havasız ofis ortamlarında bağışıklık sistemini tehdit eden virüsler daha kolay yayılır. Çalışma alanlarının düzenli olarak havalandırılması, gerekirse hava temizleyici cihazların kullanılması bağışıklığın korunmasına katkı sağlar. 7. GÜNEŞ IŞIĞINDAN FAYDALANIN Günlük kısa süreli güneş maruziyeti, D vitamini sentezi için gereklidir. Özellikle ofiste çalışanlar, öğle saatlerinde kısa bir yürüyüşle güneşten faydalanarak bağışıklık sistemini destekleyebilir.