A
Admin
Yönetici
Yönetici
Kadınlarda yaygın görülen demir eksikliği, yorgunluk ve halsizlik gibi günlük hayatta sıkça karşılaşılan belirtilerle kendini gösterebilirken, altta yatan ciddi sağlık sorunlarını da işaret edebiliyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün 2025 verilerine göre, 15-49 yaş arasındaki kadınların %17’si demir eksikliği yaşıyor. Bu kadınların %30’dan fazlasında ise demir eksikliğine bağlı kansızlık, yani anemi tespit ediliyor. DEMİR EKSİKLİĞİ NEDEN KADINLARDA DAHA FAZLA GÖRÜLÜYOR? Kadınlar, adet döngüleri nedeniyle her ay düzenli olarak kan kaybeder. Bu döngüsel kayıp, vücuttaki demir depolarını doğrudan etkiler. Özellikle yoğun regl dönemleri, rahim kaynaklı problemler (miyom gibi), sık doğum ve düşük aralıklı gebelikler, demir kaybını daha da artırır. Kadınların çoğu bu belirtileri "normal" kabul etse de, aslında bu vücutta alarm veren sessiz bir tehlikenin habercisi olabilir. Vücuttaki demir, hücrelere oksijen taşıyan hemoglobinin yapı taşıdır. Dolayısıyla yeterli demir alınmadığında, başta yorgunluk ve baş dönmesi olmak üzere birçok belirti ortaya çıkar. Ferritin adı verilen demir depoları tükendiğinde ise vücut, mevcut kaynaklardan “borçlanarak” çalışmaya başlar. KADINLARIN GÜNLÜK DEMİR İHTİYACI DAHA FAZLA Erkekler için günlük önerilen demir alımı 8 mg iken, kadınlarda bu oran neredeyse iki katı: 18 mg. Özellikle doğurganlık çağındaki kadınların demir ihtiyacını karşılaması, genel sağlıkları açısından büyük önem taşıyor. DEMİR EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELER? Belirtiler genellikle sinsidir. Kadınların birçoğu kendini yorgun, halsiz ya da dalgın hissettiğinde bunu hormonal değişikliklere ya da iş-yaşam stresine bağlayabilir. Oysa demir eksikliği şu belirtilerle kendini gösterebilir: Sürekli yorgunluk Baş dönmesi Nefes darlığı Saç dökülmesi Solgun cilt Tırnak kırılması Huzursuz bacak sendromu Ağız kenarında çatlaklar “Pika” adı verilen toprak ya da buz yeme isteği Demir eksikliğinden şüphelenildiğinde yapılacak ilk adım, bir sağlık kuruluşunda kan testi yaptırmak olmalı. Sadece hemoglobin seviyeleri değil, ferritin düzeyleri de değerlendirilerek eksikliğin derecesi anlaşılabilir. DEMİR EKSİKLİĞİ NASIL GİDERİLİR? Beslenme Düzeni: Kırmızı et, karaciğer, tavuk, yumurta, balık gibi hayvansal gıdalar en iyi demir kaynaklarıdır. Ispanak, mercimek, kuru üzüm, pekmez ve tam tahıllar da bitkisel kaynaklardandır. Bitkisel demirin emilimi daha düşük olduğu için C vitamini ile birlikte tüketilmesi önerilir. Beslenme Alışkanlıklarına Dikkat: Çay ve kahve, demir emilimini engellediğinden, yemek sırasında değil sonrasında tüketilmelidir. Aynı şekilde süt ve yüksek kalsiyum takviyeleri de dikkatli kullanılmalı. Takviyeler: Demir eksikliği ciddi düzeydeyse, doktor kontrolünde demir takviyeleri başlanabilir. Takviye kullanımı sırasında mide rahatsızlıkları görülebileceğinden, doğru form ve doz önemlidir. Düzenli Kontrol: Demir düzeyleri tedavi sürecinde takip edilmeli, özellikle ferritin seviyesi belirli aralıklarla ölçülerek depoların dolup dolmadığı kontrol edilmelidir. KAYNAK: HABERTÜRK