A
Admin
Yönetici
Yönetici
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaklıktaki bir nesneye bakmak; dijital ekran yorgunluğunu azaltan ve göz sağlığını koruyan 20-20-20 kuralının temel sırrı. 20-20-20 KURALI NEDİR? Bu kural oldukça basit: Her 20 dakikada bir, gözlerinizi ekrandan ayırarak yaklaşık 6 metre (20 feet) uzaklıktaki bir nesneye 20 saniye boyunca odaklanın. Bu küçük mola, göz kaslarınızı rahatlatır ve dijital ekran yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. NEDEN 20-20-20 KURALI? Uzun süre ekrana bakmak, gözlerin sürekli yakın mesafeye odaklanmasına neden olur. Bu durum göz kaslarında gerilime yol açar ve zamanla görme sorunlarına davetiye çıkarabilir. 20-20-20 kuralı sayesinde göz kaslarınızın esnekliği korunur, kuruluk ve baş ağrısı gibi şikayetler azalır. KİMLER BU KURALI UYGULAMALI? Uzun saatler bilgisayar veya telefon kullananlar Gözlerinde sık sık yorgunluk ve kuruluk hissedenler Baş ağrısı ve bulanık görme şikayeti yaşayanlar Göz sağlığı konusunda risk altında olan herkes 20-20-20 KURALINI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRMEK İÇİN İPUÇLARI Telefon veya bilgisayarınıza 20 dakikada bir hatırlatma alarmı kurun. Odaklanacağınız nesneyi önceden belirleyin; pencere dışı manzara ya da duvardaki bir tablo olabilir. Kısa yürüyüşler yaparak hem gözlerinizi hem de zihninizi dinlendirin. Göz kuruluğunuz varsa yapay gözyaşı damlası kullanmayı ihmal etmeyin. Düzenli göz kontrollerinizi yaptırarak olası sorunları erkenden fark edin. GÖZ SAĞLIĞINIZI KORUMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER Çalışma alanınızdaki aydınlatmanın dengeli olmasına dikkat edin. Ekran parlaklığını ortam ışığına göre ayarlayın. Ekranı göz hizasının biraz altında konumlandırarak göz yorgunluğunu azaltın. Sık sık göz kırpma alışkanlığı geliştirin, bu kuruluğu önler. Günlük su tüketiminizi artırarak göz neminizi koruyun. Vitamin açısından zengin, dengeli beslenin ve düzenli egzersiz yapın. KAYNAK: HABERTÜRK