A
Admin
Yönetici
Yönetici
Gün içinde sağlıklı beslenmesine rağmen gece mutfakta atıştırmalık arayışına girenlerin sayısı her geçen gün artıyor. Uzmanlara göre bu durumun arkasında sadece fiziksel açlık değil, stres ve duygusal boşluklar da yer alıyor. Peki, kontrolsüz yemek yeme isteğiyle nasıl başa çıkılır? İşte yeme bağımlılığını kontrol altına almanın 5 etkili yolu... GECE YEME KRİZLERİNİN NEDENİ NE? Gün boyunca sağlıklı beslenen bireylerin akşam saatlerinde kendilerini buzdolabı önünde bulması, yalnızca fiziksel açlıkla açıklanamıyor. Guthrie sağlık sitesinde yer alan bilgilere göre, bu dürtü; stres, can sıkıntısı, öfke veya duygusal tatminsizlik gibi faktörlerden de kaynaklanabiliyor. Uzmanlar, bu durumun uzun vadede kilo artışı, diyabet ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor. KONTROLSÜZ AÇLIĞA KARŞI 5 ADIM Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Edinin Dengeli ve düzenli beslenmenin yanı sıra uyku kalitesine dikkat etmek, yeme davranışlarını doğrudan etkiliyor. Kişinin duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarını fark etmesi, açlıkla karıştırılan hislerin ayırt edilmesine yardımcı oluyor. Duygusal Yeme ile Mücadele Edin Stres ve öfkeyi yemekle bastırmak yerine yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşla konuşmak veya yazı yazmak gibi alternatiflerle yönlendirmek öneriliyor. Duygusal yeme alışkanlığı kronikleşirse psikolojik destek almak gerekebiliyor. Porsiyon Kontrolü Sağlayın Atıştırmalıkları küçük porsiyonlara bölmek, büyük paketlerden doğrudan yemek yerine belirli miktarda tabağa alıp kalanını kaldırmak, aşırı tüketimin önüne geçebiliyor. Protein Tüketimini Artırın Her öğünde yeterli protein almak, uzun süre tok hissetmeyi sağlayarak gece yeme dürtüsünü azaltıyor. Protein açısından zengin bir beslenme düzeni, kan şekeri dengesini koruyarak açlık krizlerini engelleyebilir. Susuzlukla Açlığı Karıştırmayın Açlık hissi oluştuğunda önce bir bardak su içmek, gerçek açlıkla susuzluk arasındaki farkı anlamanızı sağlayabilir. Uzmanlar, birçok kişinin aslında aç değil susuz olduğunu vurguluyor. UZMAN UYARISI: BU DURUMU HAFİFE ALMAYIN Sık sık aç olmadan yeme isteğiyle karşı karşıya kalıyorsanız, bu yalnızca bir irade meselesi olmayabilir. Uzmanlar bu davranışların altında yeme bağımlılığı ya da duygusal yeme gibi psikolojik faktörlerin yatabileceğini belirtiyor. Bu durumda profesyonel destek almak en sağlıklı adım olarak öne çıkıyor. Kaynak: Takvim