A
Admin
Yönetici
Yönetici
Güne enerjik ve sağlıklı başlamak isteyenler için, pratik ve lezzetli bir kahvaltılık: yulaflı yoğurtlu meyve karışımı tarifi! Hem hafif hem de besleyici bu tarif, sabah rutininizin vazgeçilmezi olmaya aday.
MALZEMELER (1 kişilik):
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
4 yemek kaşığı yoğurt (isteğe göre süzme, tam yağlı ya da light)
1 adet küçük muz (ya da mevsim meyvesi)
5-6 adet çilek (ya da başka bir meyve)
1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
1 çay kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı chia tohumu veya keten tohumu (isteğe bağlı)
1 tatlı kaşığı ceviz, fındık ya da badem (doğranmış)
HAZIRLANIŞI:
Yulaf ezmesini bir kaseye alın.
Dilerseniz yulafı önceden 5-10 dakika sütle veya sıcak suyla yumuşatabilirsiniz.
Yoğurdu yulafın üzerine ekleyin ve karıştırın.
Meyveleri dilimleyin. Muz, çilek, elma, yaban mersini gibi mevsim meyvelerinden dilediğinizi kullanabilirsiniz.Üzerine bal, tarçın ve isteğe bağlı olarak chia tohumu, keten tohumu ve kıyılmış kuruyemişleri serpiştirin.
Tüm malzemeleri karıştırarak tüketebilir ya da kat kat sunum yapabilirsiniz.
TÜYOLAR:
Akşamdan hazırlayıp buzdolabında bekleterek de tüketebilirsiniz.
Yoğurt yerine bitkisel yoğurt (badem, hindistan cevizi vb.) kullanarak vegan hale getirebilirsiniz.