A
Admin
Yönetici
Yönetici
Yapılan araştırmalar, beslenmenin ruh sağlığı üzerindeki güçlü etkisini giderek daha fazla ortaya koyuyor. Özetle; iki basit diyet değişikliği kalori kısıtlaması ve düşük yağlı beslenme depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmede etkili olabilir. Ayrıca, Akdeniz diyeti ve lif açısından zengin gıdalar da ruh hali üzerinde olumlu etkiler yapabilir.
1. KALORİ KISITLAMASI (Yaklaşık 1500 kalori/gün)Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıKilo kontrolü sağlanır, iltihap azalırDepresyon ve anksiyete belirtilerinde düşüş gözlenebilirAncak herkes için uygun değildir; doktor kontrolü önerilir
Özellikle insülin direnci veya obezite gibi risk faktörleri olanlarda etkiliHafifletilmiş kaygı belirtileriyle ilişkilendirilmişHayvansal yağlar yerine zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli
Taze sebze-meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık ve zeytinyağıKırmızı et ve şekerli gıdalar sınırlıAraştırmalara göre depresyon semptomlarında belirgin azalma sağlıyor6 yıl boyunca uygulandığında depresyon riski %16 düşüyor4. LİF AÇISINDAN ZENGİN BESLENMEGünde en az 30 gram lif öneriliyor (meyve, sebze, baklagil ve tam tahıllardan)Bağırsak mikrobiyomunu desteklerBağırsak–beyin ekseni sayesinde ruh halini dengeleyebilir5 gr lif artışı = depresyon riskinde %5 azalma5. AŞIRI İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇINMACips, şekerlemeler, meşrubatlar, hazır yemeklerBu ürünler depresif semptom riskini %10 artırabilirAncak nedensellik değil, ilişkisellik gösterilmiştir
Bağırsak mikrobiyomu: Lifli gıdalar, faydalı bağırsak bakterilerini besleyerek serotonin gibi ruh halini düzenleyen nörotransmitterlerin üretimini artırabilir.İltihap Azalması: Kalori ve yağ kısıtlaması, vücutta sistemik inflamasyonu azaltarak beyin fonksiyonlarına olumlu etki edebilir.
Bu çalışmalar gözlemsel ve veri kalitesi sınırlı olabilir.Diyet değişiklikleri, ilaçların veya terapilerin yerine geçmez ama güçlü bir destekleyici olabilir.Kalori kısıtlaması ya da yağ azaltımı herkes için uygun olmayabilir; beslenme uzmanı veya doktor kontrolü önemlidir.
İnsülin direnci, tip 2 diyabet riski, obezite, ilaca dirençli depresyon öyküsü olanlarSürekli düşük enerji ve kötü uyku kalitesi şikayeti olanlarRuhsal durum dalgalanmaları yaşayan ama ilaçsız çözüm arayanlar