A
Admin
Yönetici
Yönetici
Zayıflamak ya da formda kalmak isteyenlerin saatlerce spor salonlarında vakit geçirmesine gerek olmadığı, yeni bilimsel araştırmalarla gündeme geldi. Yapılan çalışmalara göre, yalnızca 1 dakikalık yüksek tempolu koşu yani sprint, fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemede oldukça etkili olabilir. UZMANLARIN GÖZÜNDEN SPRINTİN ETKİLERİ ABD’de Güney Carolina Üniversitesi’nde egzersiz bilimi alanında çalışan Prof. Dr. Katie Hirsch, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu sprintlerin kalp sağlığı açısından en etkili egzersiz türlerinden biri olduğunu ifade etti. National Geographic’e açıklamalarda bulunan Hirsch, sprintin vücudu kısa sürede maksimum düzeyde zorladığını ve bunun da birçok fizyolojik sistemi harekete geçirdiğini belirtti. YAĞ YAKIMINA KATKISI BÜYÜK Sprint egzersizleri, genellikle 15 saniye ile 1 dakika arasında süren yüksek tempolu koşular ve ardından gelen aktif dinlenme dönemlerinden oluşuyor. Kilo vermek için tek başına yeterli olmasa da, bu egzersizlerin yağ yakımı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu vurgulanıyor. KASLARI GÜÇLENDİRİYOR, YAŞLANMANIN ETKİLERİNİ YAVAŞLATIYOR Florida Üniversitesi Sağlık ve Spor Performansı Merkezi Direktörü Prof. Dr. Heather Vincent, sprint antrenmanlarının kas yapısının korunmasında da etkili olduğunu belirtiyor. Vincent, “İlerleyen yaşla birlikte kas liflerinde hem sayı hem hacim kaybı yaşanır. Bu durum zamanla hareket kısıtlılığı, sırt ağrıları ve kırık riskini artırır” ifadelerini kullanarak sprintin bu süreci yavaşlatabileceğini söyledi. KEMİK YOĞUNLUĞUNU DESTEKLEYEBİLİR Sprintin dikkat çeken özelliklerinden biri de kemik sağlığına olumlu etkisi. Araştırmalara göre, bu tür egzersizler omurga ve kalça bölgelerindeki kemik yoğunluğunu artırabiliyor. Bu özelliği sayesinde sprint, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine destek sağlayabiliyor. BEYİN SAĞLIĞI ÜZERİNDE DE OLUMLU ETKİSİ VAR Yapılan araştırmalar, kısa ve yoğun tempolu koşuların yalnızca bedensel değil, zihinsel faydalar da sağladığını gösteriyor. Bu tür egzersizlerin yaşa bağlı zihinsel gerileme sürecini yavaşlattığı ve Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterebileceği belirtiliyor. UZMANLAR UYARIYOR: AŞAMALI BAŞLAYIN Uzmanlar, sprint egzersizlerine başlamadan önce vücudu hazırlamanın önemine dikkat çekiyor. İlk etapta yüzde 70-80 yoğunlukla yapılan kısa süreli koşularla başlanması öneriliyor. Zamanla yoğunluk ve süre artırıldığında, hem kondisyon gelişimi hem de yağ yakımı açısından daha verimli sonuçlar alınabiliyor. GERÇEK GÜNDEM