A
Admin
Yönetici
Yönetici
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, bel ve kas ağrılarının nedenleri ve bu ağrılarla başa çıkmanın yolları hakkında önemli bilgiler paylaştı. Günlük hayatın hemen herkesin yaşadığı ortak sorunlarından biri olan kas ağrıları, genellikle hafif ve geçici olarak görülse de, bazen daha ciddi sağlık problemlerinin habercisi olabiliyor. Kimi zaman birkaç gün içinde kaybolan bu ağrılar, bazen ise kronikleşerek yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebiliyor. Sürekli devam eden ve yaşamı zorlaştıran kas ağrılarının tıbbi adı miyalji olarak geçiyor. Miyaljinin Belirtileri Nelerdir? Miyalji, farklı belirtilerle kendini gösterebilir ve bazen başka hastalıklarla karıştırılabilir. En yaygın şikayetler arasında uzun süreli kas ağrıları, kas hareketlerinde kısıtlılık, kas krampları ve dinlenmeye rağmen geçmeyen kas yorgunlukları yer alır. Ayrıca belirli kas gruplarında hassasiyet ve kas tutulmaları da miyaljinin sık görülen belirtilerindendir. Doğru tanı için kas ağrısının altında yatan sebebin doğru tespit edilmesi son derece önemlidir. Miyaljiye Yol Açan Etkenler Kas ağrılarının ortaya çıkmasında pek çok faktör etkili olabilir. Özellikle bazı meslek gruplarında, örneğin masa başında uzun saatler çalışanlar veya ağır yük kaldıranlarda kas ağrıları daha sık görülür. Duruş bozuklukları, kasların aşırı yüklenmesine neden olarak miyalji gelişimini tetikler. Sırt ve boyun bölgelerinde yaşanan miyaljilerin en önemli sebepleri arasında çalışma esnasındaki yanlış duruşlar ve bu bölgelerde oluşan aşırı zorlanma vardır. Kas ağrılarının yaygın nedenleri arasında aşırı efor harcama, vücuda alınan darbeler, viral enfeksiyonlar ve uzun süre kortizon kullanımı bulunur. Ağrılar hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve vücudun herhangi bir kas grubunda hissedilebilir. Stres ve Beslenmenin Rolü Stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak kaslarda ağrılara yol açabilir. Stresli ve hasta bireylerde vücut, enfeksiyon ve iltihapla savaşırken kas ağrıları ortaya çıkabilir. Ayrıca endişe ve korku gibi psikolojik durumlar da bağışıklığı olumsuz etkileyerek kas, bel, boyun ve eklem ağrılarına sebep olabilir. Stres yönetimi için bireylerin bilişsel başa çıkma yöntemleri öğrenmesi ve mümkün olduğunca stresli durumlardan uzak durmaya çalışması önerilir. Beslenme eksiklikleri de kas ağrılarının altında yatan önemli bir faktördür. Özellikle B12 vitamini eksikliği bel ağrısına yol açabilir. Bunun yanında D vitamini kas fonksiyonları için kritik bir role sahiptir. D vitamini, kalsiyum emilimini destekleyerek kasların ve kemiklerin sağlıklı çalışmasını sağlar. Eksikliğinde kas ağrıları ve kemik sorunları ortaya çıkabilir. Yetersiz sıvı tüketimi yani dehidrasyon da kaslarda şiddetli ağrılara neden olabilir. Bu nedenle vücudun düzgün işleyişi için günlük su alımı hayati önemdedir. Uyku Düzeni ve Egzersizin Önemi Yetersiz uyku, sadece halsizlik değil, aynı zamanda baş ve vücut ağrılarına da yol açabilir. Kas ağrılarının artmasında uyku kalitesinin bozulması önemli bir etkendir. Ayrıca aşırı veya yanlış yapılan egzersizler kaslarda zorlanma ve ağrılara sebep olabilir. Egzersiz programına yeni başlayanlar, aşırı yoğunlukta çalışanlar ya da ısınma ve esneme hareketlerini ihmal edenler kas ve bel-boyun ağrıları yaşayabilir. Bu yüzden egzersizlerin doğru teknikle ve düzenli yapılması büyük önem taşır. Kas Ağrılarında Dikkat Edilmesi Gerekenler Miyaljinin yanı sıra anemi, eklem iltihabı, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji gibi farklı hastalıklar da kas ağrısına neden olabilir. Ani başlayan veya alışılmadık şekilde yoğun ağrılar ciddi bir uyarı olarak kabul edilmeli ve mutlaka uzman desteği alınmalıdır. Uzun süren ağrılar, kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkilediği için ihmal edilmemelidir. Tedavi Yöntemleri ve Korunma Kas ağrılarının tedavisinde fizik tedavi önemli bir yer tutar. Uzmanlar tarafından uygulanan elektroterapi, nöralterapi, manüplasyon, ozon tedavisi, kupa terapisi, kuru iğneleme ve masaj gibi yöntemlerle kas ağrıları hafifletilebilir. Kas ağrılarından korunmak için düzenli ve doğru egzersiz yapmak şarttır. Aerobik, esneme ve dayanıklılık egzersizleri kasların güçlenmesini sağlayarak miyalji riskini azaltır. Ancak hareketlerin mutlaka uzman kontrolünde ve doğru teknikle yapılması gerekir; aksi halde ağrılar artabilir ve başka sakatlıklara yol açabilir. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları benimsemek, doğru beslenmek, yeterli uyumak ve stres yönetimi sağlamak kas ve bel ağrılarının önlenmesinde en etkili yöntemler arasında yer alır. Kaynak: Bülten