A
Admin
Yönetici
Yönetici
Yetişkin bireylerde ideal uyku süresine ilişkin yapılan bilimsel çalışmalar, yedi saatin optimal süre olduğunu gösterdi. Nature Aging dergisinde yayımlanan geniş çaplı bir çalışmaya göre, 38 ila 73 yaş arası yaklaşık 500 bin kişinin sağlık verileri analiz edildi. Araştırmada, geceleri ortalama yedi saat uyuyan bireylerin, dikkat, hafıza ve işlem hızı gibi bilişsel işlevlerde en yüksek performansı gösterdiği tespit edildi. Ayrıca bu grupta depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının da daha az görüldüğü kaydedildi. FAZLA VE AZ UYKU SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇABİLİYOR Hem yetersiz hem de aşırı uyku süresinin sağlık açısından çeşitli riskleri beraberinde getirdiği bildirildi. Beş-altı saat uykuya alışkın olan bireylerde, uzun vadede kilo artışı, kalp hastalıkları, diyabet, bağışıklık sisteminde zayıflama ve hafıza problemleri gibi sorunların görülebileceği belirtildi. Ara sıra dokuz saat uyumak normal kabul edilse de, bu sürenin kronikleşmesinin zihinsel bulanıklık, yüksek iltihap seviyesi ve ölüm riskinde artış gibi sonuçlar doğurabileceği ifade edildi. DÜZENSİZ UYKU RİSKLERİ ARTIRIYOR Amerikan Uyku Derneği, 18–60 yaş arası bireyler için minimum yedi saatlik uyku süresi öneriyor. Ancak sadece süre değil, uyku düzeni de önem taşıyor. Her gün farklı saatlerde yatmak ve uyanmak, vücudun biyolojik saati olan sirkadiyen ritmi bozarak sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabiliyor. Yapılan çalışmalar, uyku düzeni bozuk bireylerde karaciğer hasarı, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskinin %26 oranında arttığını ortaya koydu. UYKU SÜRESİ KADAR KALİTESİ DE ÖNEMLİ Uzmanlar, bireylerin uyku sürelerini değerlendirirken yalnızca saat ölçüsüne değil; uyandıktan sonraki enerji seviyelerine, gün içindeki performanslarına ve uyku düzenlerine de dikkat etmeleri gerektiğini belirtiyor. Düzenli, yeterli ve kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşamın temel unsurları arasında yer alıyor. (NTV)