A
Admin
Yönetici
Yönetici
2007 yılında Japon araştırmacılar tarafından geliştirilen “Japon yürüyüşü” adlı egzersiz yöntemi, sosyal medyada özellikle TikTok’ta #FitTok etiketiyle yeniden popülerlik kazandı. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa katkılarıyla öne çıkan bu yürüyüş rutini, uzmanlar tarafından da destekleniyor. Japon yürüyüşü, 3 dakika hızlı yürüyüşün ardından 3 dakika daha yavaş yürüyüşün dönüşümlü olarak tekrarlanmasına dayanıyor. Toplamda 30 dakika uygulanan bu aralıklı yürüyüş, kalp-damar sistemi ve kasları etkili şekilde çalıştırıyor. Yaşlılarda Kas Gücü ve Sağlık Artışı Shinshu Üniversitesi’nden profesörler Hiroshi Nose ve Shizue Masuki’nin yaptığı araştırmada, yöntemi uygulayan yaşlı bireylerin bacak kaslarında güç artışı ve genel formda iyileşme gözlemlendi. Ayrıca katılımcıların kan basıncında da düşüş kaydedildi. 700’den fazla katılımcıyla yapılan diğer araştırmalar, Japon yürüyüşünün sadece fiziksel sağlıkta değil; bilişsel fonksiyonlarda iyileşme, depresyon belirtilerinde azalma ve uyku kalitesinde artış sağladığını ortaya koydu. Uzmanlardan Onay İngiltere’de Keele Üniversitesi’nde egzersiz fizyolojisi profesörü John Buckley, bu tür aralıklı egzersizlerin “aşırı yüklenme prensibi” ile vücudu kontrollü şekilde zorladığını belirtti. Buckley, kalp, akciğer ve kas sistemlerinin gelişiminde bu tür kısa süreli yüksek tempolu egzersizlerin faydalı olduğunu ifade etti. Japon yürüyüşünün evrimsel olarak insan bedenine uyumlu olduğunu vurgulayan uzmanlar, yöntemin atalarımızın ani ve yoğun efor gerektiren aktiviteleriyle paralellik taşıdığını söyledi. Ayrıca bu egzersizin diyabet, kalp hastalıkları ve obezite gibi kronik hastalıklara karşı önleyici etkileri bulunduğu belirtildi. Zihinsel Sağlık İçin de Önemli Egzersiz sırasında artan dikkat seviyesinin kaygı düzeyini düşürdüğü ve özellikle düşük kaygı temeline sahip bireylerde bu etkinin daha belirgin olduğu bildirildi. Diğer Sporlarla Entegrasyon Japon yürüyüşü prensibi, bisiklet sürme, yüzme veya direnç antrenmanları gibi farklı egzersiz türlerine de uyarlanabiliyor. (SÖZCÜ)